STRONG 50s
Un programa de movimiento y coaching para mujeres en la transición a la menopausia.
Para fortalecer, entender y dirigir el rumbo de nuestro cuerpo, y llegar a nuestra edad más adulta con autonomía, independencia y paz.
Grupo fundador · Empezamos el 27 de febrero · Solo 15 cupos
Qué es Strong 50s
Un cuerpo fuerte se construye ahora.
Strong 50s es un programa de movimiento y coaching para mujeres entre los 45 y los 58 años que están viviendo la transición a la menopausia.
Se divide en dos grandes módulos:
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Módulo 1 Alimentación
Salir del sedentarismo y bases de fuerza.
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Módulo 2 Sueño
Fuerza en movimiento.
- No es una dieta.
- No es un reto de 30 días.
- No es una promesa de resultados rápidos.
Es un cambio de estilo de vida.
La transición a la menopausia no es el problema. Es una de las etapas más poderosas de nuestra vida, si sabemos entenderla y aprovecharla.
Si queremos llegar a nuestras edades más adultas autónomas, independientes y en paz, el cambio tiene que empezar ahora.
Por qué Strong 50s se vive en dos módulos
Movimiento con alimentación. Movimiento con sueño. Así se construye un cuerpo fuerte.
Nuestro cuerpo no se fortalece solo con movimiento. El movimiento le da el estímulo para cambiar, pero necesita dos cosas más para lograrlo: la alimentación, que le da lo que necesita para construir músculo, y el sueño, que es cuando se repara y se fortalece.
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Empezamos el 27 de febrero
Módulo 1 Alimentación
Movimiento para salir del sedentarismo y construir las bases de fuerza.
Construimos nuestra visión de vida, entendemos la transición a la menopausia y aprendemos a alimentarnos para esta etapa. Aprendemos a movernos más para salir del sedentarismo, trabajamos nuestra movilidad articular y entendemos nuestros primeros movimientos de fuerza para entrenar con pesas.
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Próximamente
Módulo 2 Sueño
Movimiento con pesas: fuerza, cardio inteligente y suelo pélvico.
Aprenderemos a dormir para que nuestro cuerpo se repare, se construya y se transforme. El sueño no es un detalle: es la columna vertebral de nuestra fuerza en esta etapa de la vida. Y lo uniremos al entrenamiento de fuerza con pesas, al cardio inteligente y al entrenamiento del suelo pélvico, para ayudar a reducir las fugas de orina tan comunes en esta etapa.
- Por separado. Cada módulo tiene su propio momento, su inscripción y su precio.
- En orden. Primero el Módulo 1 y después el Módulo 2.
- Uno sostiene al otro. El primero construye la base para el segundo.
Por eso cada módulo une el movimiento con uno de esos pilares. Primero aprendemos a movernos y a alimentarnos. Después empezamos a entrenar con pesas y aprendemos a descansar, que es donde nuestro cuerpo se transforma realmente en un cuerpo fuerte.
Y por eso los vivimos por separado: cada cambio necesita su tiempo para integrarse. Cuando intentamos cambiarlo todo a la vez, es difícil que algo se quede.
Los dos módulos se necesitan. Movernos sin alimentarnos bien, o sin dormir bien, no le da a nuestro cuerpo lo que necesita para responder.
Al completar los dos módulos, saldremos con nuestro entrenamiento completo: diseñado específicamente para esta etapa de la vida y listo para repetirlo por el resto de ella.
Cada módulo tiene valor por sí solo. Y juntos nos llevan a ese entrenamiento completo.
Para quién es
De cero a principiantes. Para la mujer que ya despertó y está lista para cambiar.
Strong 50s es para nosotras si tenemos entre 45 y 58 años y estamos viviendo la transición a la menopausia: en perimenopausia, en menopausia o en postmenopausia.
Para la mujer que ya despertó. Que siente que algo cambió en su cuerpo y quiere entender qué es, y qué hacer con eso. Que quiere fortalecer su cuerpo, entenderlo y dirigir su rumbo, no resignarse a lo que viene.
Que sabe que la manera en que las generaciones anteriores llegaron a las décadas más adultas, con dolor, dependencia y resignación, no es la única manera.
Y que está decidida a cambiar el rumbo de su salud y de su cuerpo, para llegar diferente. Con un cuerpo fuerte, autónomo e independiente. Con paz.
Este programa va de cero a principiantes. Es para nosotras si estamos en alguno de estos puntos:
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Si nunca hemos hecho ejercicio
Vamos a empezar juntas y vamos a aprender juntas. Vamos a construir la base que nos va a sostener por décadas.
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Si ya empezamos a movernos
Tenemos algo de disciplina y muchas ganas, pero estamos confundidas y no sabemos por dónde seguir. Vamos a darle orden y dirección a lo que ya empezamos.
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Si llevamos un tiempo haciendo ejercicio sin entrenar con pesas
Y no vemos que nuestro cuerpo se fortalezca. Vamos a entender qué nos falta y a construir la base para lograrlo.
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Si ya estamos un poco familiarizadas con las pesas
Pero no lo tenemos tan claro. Vamos a afianzar la base para movernos con técnica, control y seguridad.
Si ya entrenamos fuerza con constancia y tenemos claro cómo hacerlo, el movimiento de este módulo nos va a quedar básico. Pero aquí vamos a aprender algo que el entrenamiento no resuelve por sí solo: cómo comer para sostener nuestra fuerza y nuestro músculo en esta etapa de la vida. Y en el Módulo 2 empezaremos a entrenar con pesas e integraremos el cardio inteligente.
Y si tienen cuarenta y pocos y ya quieren empezar, ese es el momento ideal. Porque a los cuarenta ya están llegando los primeros síntomas de la perimenopausia. Y cada hábito que construyan hoy va a marcar la diferencia en las décadas que vienen.
Empezamos con el Módulo 1
Alimentación, salir del sedentarismo y bases de fuerza · 6 semanas · Empezamos el 27 de febrero
Es la base de todo: cómo nos alimentamos y cómo nos movemos. Son 6 semanas de Visión, Transición y Alimentación para aprender a alimentarnos de una forma que apoye nuestro cuerpo en esta etapa de la vida, salir del sedentarismo en nuestros días, ganar movilidad y aprender los movimientos que nos preparan para entrenar con pesas.
Qué vamos a lograr en el Módulo 1
Al terminar estas 6 semanas habremos aprendido a alimentarnos para esta etapa de la vida, habremos salido del sedentarismo en nuestros días, nos moveremos con más libertad y conoceremos los movimientos que nos preparan para entrenar con pesas.
- Dejaremos de sentir que estamos probando cosas sin saber si funcionan.
- Tendremos claridad, criterio y herramientas prácticas para tomar decisiones alineadas con nuestro cuerpo.
- Saldremos con un sistema claro: sabremos qué comprar, qué dejar preparado, cómo armar nuestros platos y cuánto necesita nuestro cuerpo de cada nutriente.
- Tendremos nuestra propia manera de comer, estructurada y adaptada a nuestros gustos y a nuestro estilo de vida.
Los indicadores reales de este cambio son:
Claridad
Saber qué comer sin empezar de cero cada día.
Organización
Tener lo que necesitamos comprado y preparado.
Suficiencia
Comer lo que nuestro cuerpo necesita para construir músculo y sostener el movimiento.
Movimiento
Movernos más y con más libertad en nuestro día a día, como lo necesita nuestro cuerpo ahora.
Constancia
Poder mantenerlo también en las semanas difíciles.
Cuando nos enfocamos en eso, en comer suficiente, en movernos más y en crear hábitos que sostengan el cuerpo por décadas, el camino se vuelve mucho más fácil y mucho más disfrutable.
Y nuestro cuerpo lo va a revelar por fuera. Pero eso es una consecuencia maravillosa del proceso, no el objetivo.
Qué vamos a aprender en el Módulo 1
Seis semanas. Tres partes. Cada una construida sobre la anterior.
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01
Semana 1
Construyendo nuestra visión de vida
Diseñaremos nuestra visión de vida: la mujer que queremos ser en nuestras próximas décadas. Aprenderemos a traducirla en acción concreta y a sostenerla con consistencia y coherencia.
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02
Semana 2
Entendiendo nuestro cuerpo en la transición a la menopausia
Entenderemos qué le está pasando a nuestro cuerpo en la perimenopausia, la menopausia y la postmenopausia. Aprenderemos cómo fluctúan las hormonas y por qué aparecen los síntomas que estamos viviendo. Y entenderemos por qué el entrenamiento de fuerza, el cardio inteligente y los cambios en la alimentación son una de las maneras más eficientes de darle al cuerpo lo que necesita en esta etapa.
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03
Semanas 3 a 6
Alimentación e hidratación para un cuerpo fuerte
Entenderemos cómo cambia nuestra relación con la comida en la transición a la menopausia, y por qué lo que funcionaba antes ya no alcanza. Aprenderemos a comer suficiente y estratégicamente para construir músculo y sostener el movimiento.
Entenderemos la proteína, los carbohidratos y las grasas, y cuánto necesita nuestro cuerpo de cada uno en esta etapa. Entenderemos también por qué la hidratación en la menopausia va mucho más allá de tomar agua, y cómo hidratarnos para que el cuerpo absorba, procese y responda.
Y lo llevaremos a la vida real con un sistema minimalista: aprenderemos a comprar, a dejar preparaciones listas (meal prep), a armar nuestros platos y a intercambiar recetas.
Nuestro movimiento en estas 6 semanas
Cada lunes tendremos una clase de movimiento para repetirla durante la semana.
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01
Semanas 1 y 2
Salir del sedentarismo y despertar nuestra movilidad
Vamos a movernos más en nuestro día a día, como lo necesita nuestro cuerpo ahora, y a despertar nuestras articulaciones para sentirnos más ligeras y libres. Al terminar estas dos semanas, el movimiento ya será parte de nuestros días.
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02
Semanas 3 a 6
Bases de fuerza y movilidad
Aprenderemos los movimientos que nos preparan para entrenar con pesas con técnica, control y seguridad, y la movilidad que mantiene nuestras articulaciones jóvenes, sueltas y listas para todo lo que queremos vivir. Cada semana sumaremos un movimiento nuevo a nuestra rutina.
Al terminar, tendremos nuestra primera rutina semanal de movimiento.
La metodología
No solo aprendemos. Aplicamos.
Strong 50s es un programa práctico y acompañado. No solo aprendemos: aplicamos. Porque fortalecer el cuerpo, entenderlo y dirigir su rumbo no ocurre en las clases. Ocurre en nuestro día a día.
Clase pregrabada, cada lunes
Cada lunes liberamos una clase con la información, el contexto científico y las herramientas de la semana. Podemos verla cuando mejor nos funcione.
Clase de movimiento, cada lunes
Junto con la clase de información recibimos una clase corta de movimiento para repetirla durante la semana.
Días de implementación personalizada
Durante la semana integramos lo aprendido en nuestra vida cotidiana, a nuestro ritmo y adaptado a nuestro estilo de vida. No son tareas adicionales: son cambios que se van incorporando poco a poco. Por eso Strong 50s se vive por etapas: integrar un cambio toma tiempo, y cuando le damos ese tiempo, el cambio se queda.
Sesión en vivo, cada sábado
Cada sábado nos encontramos en vivo. Primero resolvemos dudas sobre la clase. Después hacemos coaching grupal: traemos nuestros retos, barreras e incomodidades al aplicar los cambios y los trabajamos juntas. Duración: 1 hora y 30 minutos.
El coaching se vive. Las clases y la parte de dudas quedan grabadas para verlas cuando podamos. El coaching no se graba: se vive en el momento, para que podamos hablar con confianza.
Qué necesitamos para empezar
No necesitamos experiencia previa en el gimnasio. No necesitamos tenerlo todo desde el primer día.
Lo que sí necesitamos:
- Estar dispuestas al cambio
- Ganas genuinas de fortalecer nuestro cuerpo, entenderlo en esta etapa y dirigir su rumbo hacia donde queremos llevarlo.
- Un compromiso fijo por semana
- Sábado: sesión en vivo, 1 hora y 30 minutos.
- Lo básico en la cocina
- Este no es un curso de cocina. No necesitamos ser expertas, pero sí poder preparar comidas sencillas.
- Nuestro equipo de entrenamiento
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- Pesas ligeras de 1 a 5 libras.
- Colchoneta de yoga.
- Recomendadas: pesas de velcro para muñecas y tobillos.
Duración y tiempo
Duración del Módulo 1
6 semanas
- Sesión de bienvenida
- sábado 27 de febrero
- Primera clase
- lunes 1 de marzo
- Última sesión
- sábado 10 de abril
Tiempo comprometido por semana
- Lunes
- se liberan la clase pregrabada y la clase de movimiento, para verlas cuando podamos.
- Durante la semana
- implementación a nuestro ritmo, integrada en nuestra vida cotidiana.
- Sábado
- sesión en vivo, 1 hora y 30 minutos.
Cada semana que pasa es una semana más cerca de un cuerpo más fuerte, más entendido y más nuestro.
Inversión
Grupo fundador · Solo 15 cupos
Grupo fundador
$147 USD
Precio regular: $197 USD
Este es nuestro primer grupo. Por eso tiene un precio especial, a cambio de darnos retroalimentación cada semana y, si queremos, compartir nuestro testimonio al final.
Incluye:
- 6 semanas del Módulo 1.
- 6 clases pregrabadas.
- 6 clases de movimiento.
- Sesión de bienvenida.
- 6 sesiones en vivo de dudas y coaching grupal.
- Primera rutina semanal de movimiento.
- Acceso a las grabaciones de las clases y de las dudas.
Fecha de inicio: sábado 27 de febrero de 2027.
Solo 15 cupos.
Quién soy
Soy Liliana Ramírez H. Health Coach Certificada · NBC-HWC
Llevo más de cuatro años acompañando a mujeres en procesos de cambio real, desde la salud, el movimiento y el bienestar.
Hace un año y ocho meses empecé mi proceso de cambio de estilo de vida: alimentación, entrenamiento de fuerza y descanso. Y lo que he vivido en mi cuerpo, la energía, la estructura, la claridad, me llevó a construir Strong 50s.
No hablo desde la teoría. Hablo desde lo que estoy viviendo.
Y nunca pongo conocimiento al servicio de otros sin haberlo experimentado yo misma.
Strong 50s nació de dos años de investigación como Health Coach especializada en menopausia, de mi propia experiencia en mi cuerpo y del respaldo científico de las voces más importantes en salud femenina y menopausia hoy.
Todo construido con un solo objetivo: que fortalezcamos nuestro cuerpo, que lo entendamos en esta etapa y que dirijamos su rumbo, para llegar a nuestra edad más adulta con autonomía, independencia y paz.
- Health Coach Certificada · NBC-HWC (Estados Unidos)
- Certificación en Menopausia · Dra. Stacy Sims (Estados Unidos)
- Instructora de Yoga · Yoga Alliance (Estados Unidos)
- Mobility Coaching · Moves Method